Когда лучше тренироваться — утром или вечером
В какое время лучше тренироваться для вас? Время — это лишь один из факторов, влияющих на эффективность тренировок Ниже вы прочитаете о том, что существует огромное количество исследований по поводу самого благоприятного для тренировок, сжигания жира и наращивания мышечной массы времени. Но не стоит забывать о том, что время — это лишь один из факторов, влияющих на результативность тренировок.
Множество других факторов, таких как интенсивность и продолжительность упражнения, также очень важны, и ими нельзя пренебрегать. Лучшее время для жиросжигающей тренировки — утро.
Когда вы тренируетесь по утрам, ваше тело сжигает больше жира. Основными причинами этому являются: Низкий уровень сахара в крови заставляет организм искать другие источники энергии, поэтому он превращает жировой слой, а точнее клетки в нем, в своего рода топливо для удовлетворения своих нужд.
Концентрация некоторых гормонов, особенно тех, что отвечают за сжигание жировых запасов кортизол , как никогда высока именно по утрам. Преимущества тренировок по утрам Половина испытуемых, которые участвовали в исследовании о влиянии утренней зарядки на организм человека, чаще предпочитала тренироваться по утрам, а вторая группа участников эксперимента посвящала тренировкам другую часть суток. Также они утверждали, что утренняя тренировка — самый эффективный способ проснуться. Для некоторых людей тренироваться по утрам легче, чем в другую часть дня, так как после обеда они обычно уже уставшие и у них нет желания делать упражнения.
Интенсивные утренние тренировки могут привести к потере мышечной массы, а не жировых отложений. Если вы тренируетесь натощак и очень интенсивно, организм может начать использовать мышцы в качестве топлива. Поэтому крайне важно позавтракать белковой пищей, если вы надумали позаниматься утром как следует.
Если делать упражнения до завтрака, есть вероятность того, что вы не сумеете держать необходимый темп и интенсивность тренировки, так как уровень энергии утром не совсем подходящий для интенсивного фитнеса.
Лучшее время для тренировок — день Во период тренировок в послеобеденное время производительность выше, чем по утрам. Многие так и считают, что это лучшее время для тренировок для похудения.
Несколько исследований анализировали производительность групп людей, занимающихся по утрам и по вечерам. Лучшие результаты в отношении производительности, силы и мощности были показаны во время послеобеденной тренировки. Участники в один голос твердили, что реакция организма на упражнения для сжигания жира была лучше, и, что у них еще остались силы на продолжение тренировки, и они готовы были даже сделать еще несколько повторений по сравнению с утром.
Различные исследования и теории, конечно, полезны и могут быть использованы для достижения лучших результатов в ваших стремлениях, а в какое время суток лучше заниматься спортом, решать вам. Несколько советов в помощь: Попробуйте кардио упражнения для похудения по утрам например, прогулка в течение 10 минут и прочувствуйте свое тело. Если никаких проблем не возникнет, тогда добавьте еще минут бега трусцой в свое расписание.
Если вы тренируетесь на голодный желудок и быстро устаете или чувствуете слабость, попробуйте для начала позавтракать. Для достижения наилучших результатов вы можете совмещать утренние и вечерние тренировки. Например, утром минутная кардио тренировка, а потом после обеда или вечером минутная интенсивная тренировка.
Интенсивные тренировки по утрам не рекомендованы без хорошего завтрака, как уже говорилось выше, это может привести к потере мышечной массы, а это не есть хорошо. Имейте ввиду, что слишком интенсивные тренировки по вечерам могут отрицательно сказаться на сне. Лучше всего проводить занятие, как минимум, за 4 часа до сна, не на ночь. Упражнения важны для здоровья и похудения, и вам нужно найти время в своем распорядке дня для утренних и вечерних тренировок.
Лично я предпочитаю тренироваться по утрам, так как это помогает мне проснуться и чувствовать себя бодрым в течение всего дня, однако утренние тренировки подходят не всем. Найдите свой путь и следуйте намеченной цели хотя бы в течение нескольких недель, чтобы увидеть первые результаты. Вы заметите, как со временем поменяется даже ваш образ мышления. Сколько всего заниматься спортом? Согласно рекомендациям Отдела здравоохранения США, взрослый должен тратить на физическую активность средней интенсивности минут в неделю или 75 минут в неделю на высоко интенсивные упражнения.
Лучшее время для тренировок
Также можно услышать, что тренировки в это время особенно полезны для похудения. В этом есть смысл, но не всё так однозначно. На самом деле и утренние, и вечерние тренировки имеют свои преимущества. Выбор зависит от того, чего вы хотите добиться. Ниже мы разберём, в какое время лучше тренироваться для достижения разных целей. Для наращивания мышц Вечерние физические нагрузки помогают нарастить Effects of morning versus evening combined strength and endurance training on physical performance, muscle hypertrophy, and serum hormone concentrations мышцы быстрее, чем занятия в утренние часы.
Притом чем выше натренированность человека, тем больше будет эффект. Возможно, такая разница связана с колебанием уровня гормонов в течение дня. Для наращивания мышц большое значение имеет количество мужского полового гормона тестостерона и «гормона стресса» кортизола. Первый положительно влияет на рост мускулов и сжигание жира, второй способствует накоплению жировых запасов и распаду мышц.
Производство тестостерона повышается The effect of diurnal variation on clinical measurement of serum testosterone and other sex hormone levels in men ночью и доходит до пика Modeling of Circadian Testosterone in Healthy Men and Hypogonadal Men утром. Затем уровень гормона постепенно снижается, немного возрастает в 16—18 часов, а потом снова падает, вплоть до самых низких значений в девять вечера. И казалось бы, раз утром его уровень наивысший, надо тренироваться на рассвете.
Но не стоит забывать про кортизол. Его количество увеличивается Replication of cortisol circadian rhythm: new advances in hydrocortisone replacement therapy после полуночи и достигает пика около восьми утра, а затем постепенно снижается.
Для увеличения силы Хоть размер мышц и сила — это не одно и то же , эти показатели напрямую связаны между собой. После вечерних тренировок быстрее растут не только объёмы мускулов, но и ваши достижения Effect of Time of Day and Concentric or Eccentric Strength Training on Muscle Strength в силовых тренировках. В результате рабочие веса растут быстрее, чем после утренних занятий.
Частично это можно объяснить разницей в температуре тела, которая меняется в течение дня. Затем начинает падать и опускается до самых низких значений в 3 часа ночи. Чем выше температура тела, тем мягче и эластичнее ваши мышцы. Вам проще разогреться перед занятием, а в процессе тренировки волокна работают более мощно и эффективно. Однако температуру тела и готовность мышц к нагрузке можно повысить и перед утренними занятиями. Например, если выпить кофе. Для повышения выносливости Если силовые упражнения лучше выполнять вечером, то насчёт аэробных нагрузок на выносливость данные исследований неоднозначны The effect of training at a specific time of day: a review.
Одни научные работы показывают Morning and evening exercise увеличенную производительность утром, другие The Effect of Exercise in the Morning and the Evening Times on Aerobic and Anaerobic Power of the Inactive Subjects — лучшие результаты от вечерних сессий.
В целом можно сказать, что не имеет особого значения, когда вы бегаете , плаваете или выполняете другую аэробную работу. Главное — делать это примерно в одно и то же время. Соблюдение режима вызывает The effect of training at a specific time of day: a review адаптацию организма и увеличивает его производительность в привычное время для занятий.
Для похудения.
В какое время лучше заниматься спортом
Потому не существует точного рецепта, когда лучше заниматься спортом. Тренировки будут максимально эффективными, если будут совпадать с индивидуальными ритмами человека. На протяжении времени активности происходит колебание двух важных для человека параметров: Физическая активность, при которой мышцы могут воспринимать нагрузку положительно или не.
Психологическая активность, при которой мозг может активно воспринимать все новое либо сопротивляться приему любых раздражителей. Важно выбирать время для тренировок с учетом своих биоритмов.
В течение недель понаблюдайте за своим самочувствием, чтобы выявить, когда у вас обычно наступает сонливость, апатия, повышается раздражительность.
Тренировки в это время будут не слишком полезными: даже если вы заставите себя пойти заниматься, то тело получит только сильную усталость. И наоборот, заметив, что у вас появилось сильное желание двигаться, быть активным, постарайтесь запланировать занятия спортом именно на такое время. Тренировка на пике активности, при которой мышцы будут получать удовольствие от работы, будет способствовать активному сжиганию жира и обретению красивой мышечной массы.
Чтобы отслеживать такие периоды своего самочувствия, можно вести специальный дневничок. Определив суточные биоритмы, вы сможете правильно распределить активную деятельность и отдых.
На периоды активности спланируйте спорт и прочую активность, в том числе и умственные, на периоды ее спадания — дневной сон, медитацию или просто отдых. В соответствии с биоритмами люди условно разделяются на «сов» и «жаворонков»: Жаворонками считаются люди, которые легко встают утром и максимально активны в первую половину дня, но бодрствовать ночью им сложно.
Сколько нужно тренироваться для Набора МассыУ сов все иначе: они крайне сложно встают утром, чувствуют усталость и апатию, но во второй половине дня их работоспособность повышается. Также существует третий тип, называемым голубем. Люди, которые к нему относятся, могут одинаково эффективно работать как утром, так и вечером, не ощущая нехватки энергии. Таким образом, лучшее время для занятий спортом будет определяться биоритмами.
Жаворонкам лучше тренироваться в первую половину дня, совам — во вторую. Тогда тренировки пройдут с максимальной пользой и удовольствием.
Бывает и так, что ритм человека сбивается. На это могут повлиять такие факторы, как работа с посменным графиком, переезды и перелеты, смена времени, наличие маленьких детей, беременность и так далее. Но в ходе определенных исследований было выявлено, что ритмы можно изменить. К примеру, если человек начнет регулярно заниматься спортом утром, со временем его организм привыкнет и будет к этому готов. Специалисты настаивают на том, что настройка биологического ритма особенно важна для спортсменов, которые готовятся к определенным соревнованиям.
Когда лучше всего тренироваться, чтобы похудеть?
Они советуют переносить тренировки на то время суток, в которое запланировано проведение грядущего состязания. В какое время лучше всего заниматься спортом Ученые считают, что оптимальное время для занятий фитнесом — то, при котором нормальная температура тела максимальна, а мышцы теплые и эластичные. Для большинства людей оно составляет часов. Утром температура тела считается сниженной, и не рекомендуется прибегать к серьезной активности — достаточно простой зарядки. Различные исследования и теории, конечно, полезны и могут быть использованы для достижения лучших результатов в ваших стремлениях, а в какое время суток лучше заниматься спортом, решать.
Несколько советов в помощь: Попробуйте кардио упражнения для похудения по утрам например, прогулка в течение 10 минут и прочувствуйте свое тело. Если никаких проблем не возникнет, тогда добавьте еще минут бега трусцой в свое расписание. Если вы тренируетесь на голодный желудок и быстро устаете или чувствуете слабость, попробуйте для начала позавтракать. Для достижения наилучших результатов вы можете совмещать утренние и вечерние тренировки. Например, утром минутная кардио тренировка, а потом после обеда или вечером минутная интенсивная тренировка.
Интенсивные тренировки по утрам не рекомендованы без хорошего завтрака, как уже говорилось выше, это может привести к потере мышечной массы, а это не есть хорошо. Имейте ввиду, что слишком интенсивные тренировки по вечерам могут отрицательно сказаться на сне. Лучше всего проводить занятие, как минимум, за 4 часа до сна, не на ночь.
Лучшее время для тренировок. Когда ходить в тренажерный зал?
Упражнения важны для здоровья и похудения, и вам нужно найти время в своем распорядке дня для утренних и вечерних тренировок. Лично я предпочитаю тренироваться по утрам, так как это помогает мне проснуться и чувствовать себя бодрым в течение всего дня, однако утренние тренировки подходят не. Поэтому можно никуда не спешить и полноценно позаниматься. Положительный психологический фактор Многие люди специально занимаются спортом вечером, чтобы снять психическое и физическое напряжение, которое накапливается в течении рабочего дня.
Разогретые суставы, мышцы и связки С одной стороны можно меньше времени и сил тратить на разминку, а с другой — тренировки на растяжку и гибкость будут более результативными. Существует ли лучшее время для тренировки Опытные спортсмены и тренеры давно знают, в какое время лучше тренироваться.
В зависимости от целевой направленности занятий, различают несколько оптимальных временных периодов. Эти часовые зоны подчиняются определенным законам биохимии и физиологии человеческого организма.
Гормональный фон В часов утра происходит максимальный выброс анаболических гормонов в кровь — тестостерона и гормона роста соматотропин. Тестостерон — это мужской половой гормон, с многими важными функциями. Для тренировки он важен из-за следующего влияния: Повышение общей работоспособности организма Ускорение процессов жиросжигания но только при наличии диеты Гормон роста также обладает жиросжигающим эффектом.
Вывод: Утром наиболее оптимально выполнять длительные низкоинтенсивные нагрузки на выносливость. То есть, кардио для похудения.
Интенсивные силовые нагрузки и тренировки на гибкость и растяжку в это время нежелательны. В любом случае, если вы занимаетесь утром, не забывайте о том, что приступать к нагрузкам стоит не менее, чем через час после пробуждения. Уровень глюкозы и аминокислот в крови Когда мы спим, в организме преобладают катаболические процессы.
Какое время для домашних занятий спортом лучше способствует похудению — детальное изучение по часам
Достигая пика утром, перед пробуждением. Это означает, что утром у нас минимальные уровень глюкозы и аминокислот в крови. А эти макроэлементы напрямую влияют на силу и работоспособность.
когда лучше тренироваться утром или вечером
- Время приключений фин и джейк
- Как настроить время на брелке старлайн а91
- Utorrent отказано в доступе write to disk
- Здравствуй маша я дубровский
Другие теги: голове деньги подруге дерева фильмы сериалы первого слушать звуки
Обилие интересных статей на вашем сайте меня поражает! Автору – удачи и новых интересных постов!
Правильно все в этой статье. Хороший блог, занес в избранное.
Я думаю, что Вы допускаете ошибку. Пишите мне в PM.